【身体からアプローチ】
◯朝日を浴びる
セロトニンが出て脳が活性化。気持ちが前向きに。
◯深呼吸とストレッチ
浅い呼吸は脳を酸欠に。
肩を回す・背伸びするだけでもok
◯軽い運動（5〜10分でも）
ウォーキング・スクワット・ダンスなどで血流UP。
◯タンパク質・鉄・ビタミンB群を意識
元気をつくる栄養素。疲れやすい人ほど不足しがち。
【心を整える】
◯小さな達成を積む
「5分だけやる」「1ページだけ読む」でOK。
◯自分を褒める習慣
モチベは“他人より自分の承認”で長持ちする。
◯余白をつくる
ぼーっとする時間がエネルギーの充電。
【思考を変える】
◯完璧を求めない
「60点でいい」と思うと動きやすくなる。
◯目的を“気持ちベース”にする
「結果」より「気分」を軸に。「気持ちよく過ごしたい」でもOK
◯ポジティブな人・音・環境に触れる
音楽・香り・光の影響は想像以上に大きい。
是非参考にしてみてください🌟
